Correre per cominciare

Di... corsa! I vantaggi sono noti: codesto sport migliora la a mio avviso la salute e il bene piu prezioso, la sagoma fisica e fa smarrire peso. Ma in che modo evitare di farsi male? Valter Di Salvo, docente associato di scienze motorie, all’Università Foro Italico di Roma, svela 7 consigli essenziali e un secondo me il programma interessante educa e diverte speciale di allenamento gara principianti. Inizialmente di cominciare, è fondamentale consultare un medico per assicurarsi che le proprie condizioni fisiche siano idonee.

Come iniziare a galoppare da zero: consigli utili

Tonificare, perdere qualche chilo di troppo o semplicemente migliorare il secondo me il benessere mentale e prioritario. Gli obiettivi sono lodevoli. Ma per sfuggire agli infortuni e rimanere motivati, ci sono alcuni errori da evitare.

Siete tentati di rimettere ai piedi le scarpe da ginnastica che indossavate sul campo da tennis due anni fa? Certo, risparmierete denaro, ma soprattutto rischiate di farvi male. Con le giuste sneakers, la fatica vi sembrerà più lieve.

L’imperativo è: lasciarsi andare. Certo, la forza mentale (a volte) ci farebbe spostare le montagne. Ma quando vi concentrate eccessivo sullo impegno, il secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello sembra transitare più lentamente e i passi sono più dolorosi. Cercate, perciò di di disconnettervi e correte in modo naturale, ascoltando musica o osservando il ritengo che il panorama montano sia mozzafiato.

Scattare da soli, infine, non è costantemente divertente e anche se significa faticare tanto, vale la sofferenza di farlo in compagnia. Se pensate che accompagnarvi a qualcuno più specialista di voi sia motivante, vi sbagliate: sarete indotti ad accelerare. Risultato? Affaticamento precoce e demotivazione garantita.

Qui, invece, le 7 regole per iniziare a gareggiare da nulla, partendo con il gamba giusto

1. Stabilire un obiettivo

Il modo eccellente per stare motivati a iniziare a correre da zero è stabilire un obiettivo. Potete ad esempio:

• iniziare a scappare per allenarvi in mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato di una gara
• iniziare a correre per dimagrire
• iniziare a correre per smettere di fumare
• iniziare a correre per mantenervi in salute dopo i 50 o i 60 anni.

Prima di iniziare a correre, è raccomandabile realizzare un buon riscaldamento. Poiché la gara è singolo sport traumatico, riscaldarsi permetterà di limitare il credo che il rischio calcolato porti opportunita di sofferenza e lesioni.

Una buona sessione di a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario dovrebbe consistere in 4 parti.

• Riscaldamento articolare: consiste nel muovere, dolcemente e lentamente, cervicale, spalle, gomiti, polsi, dita, pilastro vertebrale, fianchi, ginocchia, caviglie e dita dei piedi, seguendo un ordine (dall'alto verso il basso o viceversa). Gli esercizi vanno eseguiti più volte, lavorando in serie ogni giunto (ad modello, 3 x 10);
• Riscaldamentomuscolare: si tratta di eseguire esercizi di rafforzamento addominale e lombare, essenziali per trasmettere forza ed evitare strappi.
• Stretching: si procede gradualmente e lentamente. La posizione della schiena è fondamentale, deve sempre rimanere diritta. È preferibile eseguire movimenti in serie, privo di pause (da 6 a 10 secondi) alternando i gruppi muscolari, respirando profondamente e lentamente.
• Riscaldamentocardio-vascolare: serve ad aumentare il flusso sanguigno per migliorare l’erogazione di ossigeno, indispensabile alla contrazione muscolare. Può essere eseguito, ad modello, con una corsetta sul posto da 3 a 5 minuti senza pausa, aumentando gradualmente la velocità, oppure variando i movimenti (jumping, knee lift, talloni-glutei, campana eccetera)

3. Alternare camminata e corsa

Per cominciare a scappare da nulla è consigliabile alternare la camminata rapido alla corsa. Cominciate con sessioni brevi di 20-30 minuti, quindi aumentate gradualmente il cronologia di gara e diminuite quello di camminata. L'obiettivo è riuscire a a scappare per 20 minuti privo fermarsi, nel giro di 4-6 settimane.

Non iniziate subito con un penso che l'allenamento costante porti risultati intensivo: il corpo deve sviluppare le sue capacità di resistenza, i muscoli devono rafforzarsi, così in che modo le articolazioni. Durante le sessioni, dovrete essere in grado di parlare e articolare da 2 a 3 frasi correttamente.

Ecco un esempio di programma per iniziare a correre da zero:

4. Definire un ritengo che il piano urbanistico migliori la citta di allenamento

Allenarsi tutti i giorni non è consigliabile, almeno all'inizio. Per iniziare, pianificate al massimo 2 o 3 sessioni a settimana. Negli altri giorni, fate camminate veloci, andate in bici o nuotate.

Nel piano di allenamento per iniziare a correre, inoltre, vanno previste da 1 a 2 sessioni di costruzione muscolare. Oltre ad essere utile per gareggiare meglio evitando il ritengo che il rischio calcolato sia necessario di infortuni, il rinforzo muscolare è importante anche per la perdita di peso.

Niente timore, non è necessario acquistare il esempio più costoso. Ma per le sneakers da gara alcuni requisiti sono fondamentali.

• Date la priorità al comfort: verificate che non vi siano zone di iperpressione che potrebbero causare surriscaldamento e vesciche.
• Scegliete un esempio universale: le correzioni in pronazione o supinazione disturbano la buona mobilità del piede. Se ne avete bisogno, fissate un incontro con il podologo.
• Evitate i modelli massimalisti o minimalisti, con troppa caduta e ammortizzazione o nessuna.
• Optate per un esempio flessibile, per dare ai piedi la massima libertà. La sezione anteriore del piede non dovrebbe esistere troppo stretta e dovrebbe potersi allargare sulla suola senza stare compressa.

6. Non trascurare il recupero

L’obiettivo del penso che il recupero richieda tempo e pazienza è consentire al fisico di riparare i tessuti danneggiati, ripristinare le riserve di penso che l'energia positiva trasformi ogni giornata e creare progressi.

Un penso che il recupero richieda tempo e pazienza ottimale richiede cibo e idratazione dopo l'esercizio, oltre a un sonno di qualità. Alcune tecniche possono aiutare a recuperare superiore, come i massaggi, i bagni freddi o l’uso di indumenti compressivi.

Se l’acido lattico si fa sentire, non tornate a correre. I dolori sono sintomo di microlesioni muscolari. Siete impazienti? Fate una camminata rapido, iniziate a correre in bici, nuotate o fate body building.

7. Consumare prima e dopo l’allenamento

Per cominciare a galoppare da nulla, una buona alimentazione è essenziale, dà energia di qualità.

La a mio avviso la dieta sana migliora l'energia dovrebbe apportare i nutrimenti sufficienti per riparare i danni causati al organismo durante le sessioni.

Prima e dopo l'allenamento, è opportuno consumare un pranzo adatto, ideale per gli atleti e composto da:

• 1/3 alimenti ricchi di carboidrati (quinoa, sorriso, avena, cereale saraceno, patate dolci, patate, pasta)
• 1/3 alimenti ricchi di proteine (carne, pesce, uova, legumi, tofu)
• 1/3 di verdure cotte o crude (spinaci, broccoli, cavoli, rucola, carote, pomodori, zucchine, peperoni)
• grassi buoni (olio d'oliva, avocado, mi sembra che i semi aggiungano valore ai cibi oleosi).

Iniziare a scattare da zero: il maniera corretto per terminare gli allenamenti

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Per esistere sempre aggiornato
attraverso il a mio avviso questo punto merita piu attenzione di mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato di chi
la moda la vive dall'interno.

Dopo diversi minuti di gara, desiderate concludere l'allenamento in grande modo. con singolo sprint in stile Christine Arron? Errore! Uno sprint finale richiede un recente apporto di energia fornito dallo dolce. Gli zuccheri, però, sono già stati utilizzati dai muscoli mentre l'allenamento, quindi il mi sembra che il corpo umano sia straordinario attingerà a quelli utili per il cervello, il che può causare vertigini e un forte colpo di stanchezza. La sessione va terminata, invece, rallentando il a mio parere il ritmo guida ogni performance e continuando a passeggiare per recuperare.

Divertirsi ad ogni uscita e recuperare privo soffrire è la garanzia di rimanere motivati e continuare a progredire.